Colchão mole ou firme? Médico especialista em coluna explica o que protege — e o que machuca — a sua lombar durante o sono

Um terço da vida humana é passado deitado. Por isso, escolher bem o colchão e o travesseiro pode fazer diferença na qualidade do sono e no conforto durante a noite. Muitas pessoas, porém, só começam a prestar atenção nesses itens quando passam a acordar com dores.

A resposta mais direta é que o colchão ideal para quem sente dores nas costas tende a ser de firmeza intermediária, ou médio-firme. Esse tipo de colchão consegue equilibrar suporte e conforto, ajudando a manter a coluna alinhada durante o sono.

O ortopedista Daniel Oliveira, especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia (NOT), em Belo Horizonte, explica os principais cuidados na hora de escolher o colchão, o travesseiro e a posição para dormir.

Colchão mole ou firme: qual é o ideal para quem tem dor nas costas?

A escolha do colchão não deve levar em conta apenas se ele é macio ou duro. Segundo Daniel Oliveira, colchões muito macios podem fazer com que o corpo afunde demais, favorecendo desalinhamentos da coluna.

Por outro lado, colchões muito rígidos podem aumentar a pressão em regiões como os ombros e os quadris.

O equilíbrio costuma estar nos modelos de firmeza intermediária. Eles tendem a oferecer suporte suficiente para manter a coluna em uma posição neutra sem provocar pressão excessiva nos pontos de apoio.

A indicação pode variar de pessoa para pessoa. Pessoas com hérnia de disco, por exemplo, podem se beneficiar de uma superfície que mantenha a coluna alinhada de maneira consistente.

A escolha também deve considerar fatores como peso corporal, curvaturas da coluna e diagnóstico específico.

Qual posição para dormir prejudica menos a coluna?

Entre dormir de lado, de barriga para cima ou de barriga para baixo, esta última é considerada a menos recomendada para quem tem dores na coluna.

Dormir de barriga para baixo exige que o pescoço permaneça girado durante um longo período e pode aumentar a sobrecarga na região lombar, favorecendo dores no pescoço e nas costas.

A posição lateral é uma das mais recomendadas, principalmente quando acompanhada de um travesseiro entre os joelhos. O apoio ajuda a diminuir a rotação da pelve e contribui para manter o alinhamento da coluna lombar.

Dormir de barriga para cima também pode ser uma boa alternativa. Nesse caso, colocar um apoio sob os joelhos pode ajudar a diminuir a sobrecarga na região lombar.

O objetivo é preservar as curvaturas naturais da coluna durante o período de descanso.

Como escolher o travesseiro para evitar dores no pescoço?

A altura ideal do travesseiro depende principalmente da posição em que a pessoa dorme e de características individuais, como a largura dos ombros.

Quem dorme de lado geralmente precisa de um travesseiro mais alto para preencher o espaço entre o ombro e a cabeça. Já quem dorme de barriga para cima costuma se adaptar melhor a modelos de altura média ou baixa.

Entre os materiais disponíveis, a espuma viscoelástica, também conhecida como memory foam, pode oferecer boa adaptação às curvas do corpo e distribuição da pressão.

O mais importante é evitar que o pescoço permaneça durante horas em uma posição exageradamente inclinada para cima ou para baixo.

Trocar o colchão pode acabar com a dor crônica?

A troca do colchão pode ajudar, mas não necessariamente resolve uma dor crônica na coluna.

A dor vertebral pode ter diferentes causas, incluindo fatores musculares, degenerativos, posturais e psicossociais. Por isso, o colchão não deve ser considerado uma solução isolada.

Colchões com mais de 8 a 10 anos de uso também podem perder suas características de suporte. Deformações visíveis, perda de firmeza e aumento das dores ao acordar são sinais de que pode ser necessário trocar o colchão.

O cuidado com a coluna deve fazer parte de uma abordagem mais ampla, que pode incluir fortalecimento muscular, reabilitação e orientação profissional.

Exercícios e hábitos para cuidar da coluna antes de dormir

Algumas mudanças simples na rotina podem contribuir para uma noite de sono mais confortável:

• Alongamentos leves: podem ajudar a diminuir a tensão acumulada na musculatura lombar, glútea e posterior das coxas.
• Mobilidade da coluna: exercícios suaves podem ser realizados, desde que não provoquem dor.
• Evitar telas antes de dormir: o uso prolongado de celular e computador pode favorecer posturas inadequadas e manter o pescoço flexionado.
• Manter horários regulares de sono: uma rotina de descanso contribui para a qualidade do sono e para a saúde musculoesquelética.
• Levantar da cama com cuidado: o ideal é virar de lado, apoiar-se nos braços e elevar o tronco gradualmente, evitando movimentos bruscos.

Perguntas frequentes

Qual colchão é melhor para quem tem hérnia de disco?
Colchões de firmeza intermediária que ajudem a manter a coluna em posição neutra costumam ser uma opção adequada, mas a escolha deve considerar as características de cada pessoa.

Travesseiro de espuma ou mola: qual é melhor para o pescoço?
Travesseiros de espuma viscoelástica podem se adaptar melhor às curvas do corpo e distribuir a pressão, mas a altura e o formato também precisam ser adequados à posição de dormir.

Com que frequência devo trocar o colchão?
Colchões com mais de 8 a 10 anos podem perder propriedades de suporte. Deformações e piora das dores ao acordar também são sinais para avaliar a substituição.

Posso dormir de barriga para baixo?
Essa posição não é recomendada para quem sofre com dores na coluna, pois pode manter o pescoço girado por longos períodos e aumentar a sobrecarga na região lombar.